１１月４日 運動のしすぎ?体調を崩しました。

本日の運動状況・・・４０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　１０分（４０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）昨日のぎっくり腰？が続いて、あまり動けないため、休養。

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・目玉焼きともやし（９８Ｋｃａｌ）・
中華風香味スープ（１３Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４４８Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３７５Ｋｃａｌ）

夕食

スペアリブ（３１５Ｋｃａｌ）・きんぴらごぼう（４８Ｋｃａｌ）・えのきとこんにゃく炒め（３０Ｋｃａｌ）・

もやしの味噌汁（１８Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５９６Ｋｃａｌ

本日の合計　１４１９Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６８ｋｇ

スペアリブを食べたくて、カロリー控えめなレシピをあれこれ調べました。

美味しくてカロリーも抑えられました。是非作って見て下さい。

ヤマサ醤油のレシピ

４人分　　スペアリブ８００ℊ（正味７００ｇ）

A ヤマサ昆布つゆ　大さじ５　・　チリパウダー　大さじ1　・　粗挽きこしょう　大さじ1

　　にんにくすりおろし　２かけ分　・　小麦粉　大さじ５

・余分な脂肪を切り取る。

・Aをまぜ、豚肉を混ぜ込み1時間置く。

・フライパンで中火で焼く。焦がさないように、１５分位時間をかけて焼く。