１１月１２日 今日が最終日 明日から旅行

本日の運動・・・なし

スポーツクラブは休養

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ペペロンチーノ（５２９Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６４７Ｋｃａｌ

昼食

お好み焼き（７３２Ｋｃａｌ）

夕食

ブロッコリーのごましょうゆあえ（６１Ｋｃａｌ）・豆腐のおかか炒め（８２Ｋｃａｌ）・
こんにゃくの炒り煮（２０Ｋｃａｌ）・じゃがいもの味噌汁（６２ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４１０Ｋｃａｌ

本日の合計１７８９Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６７．２ｋｇ　体脂肪率１９．３％

ダイエットを始めて、８．０ｋｇの減量に成功しました。明日から３週間の旅行ですので、リバウンドしないよう注意して、食事をとります。

＜ダイエット成功のポイント＞

・食事のカロリーを計算して、必要以上のカロリーを取らない。

・毎日運動する。（私の場合は、ジムでの水泳）

・間食をしない。

・毎日体重を測る。

・危機感を持つこと。

（私の場合、急激に体重が増え、腰が病的に痛くなったこと。さらに、水着から肉がはみ出すようになった点）　

今回カロリー計算して、気が付いた事

・甘い物が好物の主人の為に、ケーキを焼いたりお菓子を買ったりして、なにげなく食べていたものが、凄いカロリーだった。

・一回分のおかずの量が多すぎた。

・調味料は、それだけで高カロリー。（薄味が一番）

明日から３週間、オーストラリア旅行です。旅行記を書きます。

帰国してからは、早期リタイアできた節約術やお金を貯めていくコツなど書くつもりです。