１１月６日 玄米の食感を、大事にしています。

本日の運動状況・・・８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

スポーツクラブは、休養

午前中、町内会の一斉掃除に参加。

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２９Ｋｃａｌ）・野菜炒め（１３Ｋｃａｌ）・
ハム、目玉焼き（１０９Ｋｃａｌ）・スープ（１１Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７３Ｋｃａｌ

昼食

焼きそば（２２０Ｋｃａｌ）

２人で麺１個なので、さずがに夕方にはお腹がすきました。
甘いものは、そのせいで食べてしまいました。

間食

柿、バナナ半分（１３２Ｋｃａｌ）・マルセイバターサンド（１６５ｋｃａｌ）

夕食

揚げ出し豆腐（２３０Ｋｃａｌ）・さんまのかば焼き（１３１Ｋｃａｌ）・めかぶ（５Ｋｃａｌ）・

なめこの味噌汁（２８ｋｃａｌ）・ご飯（１８５ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５７９ｋｃａｌ

本日の合計　１５６９ｋｃａｌ

就寝前の体重　６７．８ｋｇ

最近ご飯は、玄米を半分入れて普通に炊いています。

味は白米を炊いた場合と変わらず、美味しいです。

食感は、玄米があるので、その分固くなっています。

少ししかご飯を食べられない主人は、噛みごたえのある分、満腹になるそうです。

さんまも良く焼いてカリカリにしています。

昼食の麺のように柔らかいと、すぐに食べてしまい満足感が得られません。

食感は、すごく大事だと思いました。