１０月３１日

本日の運動状況・・・２８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・庭木の剪定　１２０分（２００ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）・・・休館日

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・目玉焼き等（１２７Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・中華風香味スープ（１３Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７７Ｋｃａｌ

昼食

焼きそば（263Kcal)・しめじと玉ねぎのコンソメスープ（９Ｋｃａｌ）・柿（１１３Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３８５Ｋｃａｌ

　　　焼きそばの中華麺は、高カロリーなので２人で１個にして、もやし１袋で量を増やし、
　　、カロリーを減らしました。

間食

マルセイバターサンド（１６５ｋｃａｌ）

夕食

おでん（337ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
                                                                     合計５２２Ｋｃａｌ

普段おでんは、鍋いっぱい作って山盛り食べていました。（多分上記の皿３～４皿分）

今回は少なめに作り、１皿分にしました。

残りは明日食べます。

本日の合計　１５４９Ｋｃａｌ

就寝前の体重６８．５ｋg