１１月７日 内臓脂肪レベルが減りました。

本日の運動状況・・・５４０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

ストレッチ　２０分
筋力トレーニング　３０分（８０ｋｃａｌ）
エアロバイク　２０分（８０ｋｃａｌ）
水泳　６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

カレーライス（５３８ｋｃａｌ）・ダイエットジュース（１１８ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６５６ｋｃａｌ

広島市内へ早朝出るため、簡単にしました。（昨夜作りました。）

カロリーを減らすため肉なしで、ジャガイモも少しにしました。

ご飯は多めの２００ｇです。

昼食

おにぎり（１９０Ｋｃａｌ）・柿、バナナ（１７０Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３６０Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

ご飯（１８５ｋｃａｌ）・鳥軟骨（８１Ｋｃａｌ）・中華くらげ（145Kcal)・シュウマイ（１３９ｋｃａｌ）・
昆布炒め（94kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６４４Ｋｃｃａｌ
　　

本日の合計　１８４８Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６７．７ｋｇ　体脂肪率１８．８％　内臓脂肪レベル６

朝食は、量が沢山ありました。（ご飯は通常の約倍）

しかし、夕食の方が満腹感（満足感）が得られました。

ダイエット中は、量より質です。