１１月１日 目標を達成しました。

本日の運動状況・・・４２０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・水泳：８０分（３４０ｋｃａｌ）　クロール：１,８００ｍ　平泳ぎ：２００ｍ　水中歩行

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・オムレツ他（１７７Ｋｃａｌ）・パン半分（９３ｋｃａｌ）・ザーザイスープ（８ｋｘａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５２２Ｋｃａｌ

昼食

弁当（４３０Ｋｃａｌ）

間食

串団子１本（１１１ｋｃａｌ）・ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

おでん（３４５Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５３０Ｋｃａｌ

本日の合計　１７８１Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６７．９ｋｇ

３８日目で目標を達成できました。体脂肪率は１９．７％です。

あとはこの体重を維持するだけです。ご飯が、１食１１０ｇしかないのはかなりきついですが、この体重を維持するためには、慣れるしかないです。

これだけ短時間に結果がでたのは、主人が少ないご飯でがまんして、以前食べていたお菓子も止めた結果だと思います。

だだし・・・３食カロリーを計算して料理するのは、とても大変でした。

とても疲れました。