１１月３日

本日の運動状況・・・３８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・水泳：７０分（３００ｋｃａｌ）　
　背中の筋肉がつったが、無理をして水泳をした。帰宅して、痛みでほとんど動けなくなった。

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（７５Ｋｃａｌ）・コロッケ３個（５５５Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・野菜炒め（３２Ｋｃａｉ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計８７３Ｋｃａｌ

コロッケの高カロリー分を抑える為、ヨーグルトは半分、干しブドウも通常の１/３にしました。

昼食

フレンチトースト（１５３Ｋｃａｌ）・柿（４６Ｋｃａｌ）・バナナ半分（３８Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計２３７Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１２５ｋｃａｌ）

夕食

粕汁（１６４Ｋｃａｌ）・きゅうりの和え物（１３Ｋｃａｌ）・なすと里芋の煮物（４８Ｋｃａｌ）・
豚肉の照り焼きオニオンソース（１３０Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５４０Ｋｃａｌ

粕汁は、コンニャクを増量し、油揚げを削りカロリーを抑えました。

本日の合計　１７７５ｋｃａｌ

就寝前の体重　６８．１ｋｇ

昨日のコロッケを朝食に出したので、凄いカロリーになりました。

昼食と夕食でカロリーを抑えて、なんとか１８００ｋｃａｌ以内におさまりました。

このダイエットを始めてから、主人はあまり休まずにスポーツクラブに通っていました。

そのせいなのか背中を痛めていまい、今日は、あまり運動はできなかった様です。