１０月２６日

本日の運動状況・・・７００ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・筋肉トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・ハーブスープ（２６Ｋｃａｌ）・

目玉焼きとハム（１０２Ｋｃａｌ）・パン半分（９３ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４６５Ｋｃａｌ

昼食

サンドイッチ（５５４ｋｃａｌ）・しめじと玉ねぎのコンソメスープ（９Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５６３ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

豚の軟骨とこんにゃく煮込み（２６９Ｋｃａｌ）・もずく酢（８ｋｃａｌ）・もやしのマスタード和え（１５Ｋｃａｌ）・

わかめとみょうがの味噌汁（１７Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４９４Ｋｃａｌ

本日の合計　１７１０Ｋｃａｌ

就寝前の体重６９．１ｋｇ