１０月６日

本日の運動状況・・・７４０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　１０分（５０ｋｃａｌ）
・庭の草取り　６０分（５０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：１５分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２４０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

朝カレー（ボリュームがあります）

大豆のカレー（５１３Ｋｃａｌ）・ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・らっきょう漬け（２４Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６５５Ｋｃａｌ

昼食

お弁当（４３５Ｋｃａｌ）

間食

自家製プリン

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）
プリン（６６Ｋｃａｌ）

夕食

豚肉は、特製のたれに
３０分漬け込んだものを焼きました

豚肉の南部焼き（２６３Ｋｃａｌ）・切り干し大根ときゅうりの和え物（２５Ｋｃａｌ）・
ごぼうのきんぴら（３７Ｋｃａｌ)・味噌汁（２３Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５３３Ｋｃａｌ

本日の合計　　１８７７Ｋｃａｌ

夕食後の体重：７１．６ｋｇ

朝からカレーが食べたくて、作りました。材料を少しだけ変えると、カロリーは気にならないくらいでした。（ルーのみ、２６１Ｋｃａｌ）