１０月１日

本日の運動状況・・・８２０ｋｃａｌ

犬の散歩　朝　３０分（１２０ｋｃａｌ）

　　　　　　　夕　２０分（１００ｋｃａｌ）

　

（スポーツクラブ）

ストレッチ：１５分

上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

エアロバイク：４０分（２００ｋｃａｌ）

水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

糸コンニャクとレンコンの煮物（８８Ｋｃａｌ）・鳥胸肉のステーキとキャベツの千切り（９９Ｋｃａｌ）・豆腐とわかめの味噌汁（３６Ｋｃａｌ）・ご飯（185Kcal)・ダイエットジュース（118Kcal)・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６５２Ｋｃａｌ

昼食

ｌ弁当（３６４Ｋｃａｌ）

間食

バナナ（７７Ｋｃａｌ）
ポカリスエット　１８８Ｋｃａｌ

夕食

もやしと豆腐のチャンプルー　（もやし１８．７Ｋｃａｌ）・木綿豆腐１４４Ｋｃａｌ）・スパム（１６０Ｋｃａｌ）・にんにく（６．５Ｋｃａｌ）・しょうが（１．５Ｋｃａｌ）・醤油（６．５Ｋｃａｌ)・油（６０Ｋｃａｌ）
もずく酢（１１Ｋｃａｌ）・ご飯（185Kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　５９３．２Ｋｃａｌ　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日の合計１８７４．２Ｋｃａｌ

夕食後の体重：７２．５ｋｇ