１０月１０日

本日の運動状況・・・７５０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・庭の芝刈り：３０分（５０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：２０分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・わかめスープ（９Ｋｃａｌ）・
焼きそば（２１５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４６８Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３７５Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）
プリン（６６Ｋｃａｌ）

夕食

麻婆豆腐（２７７Ｋｃａｌ）・ごぼうのサクサク揚げ（１５６Ｋｃａｌ)・卵スープ（３９Ｋｃａｌ）・

ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６５７Ｋｃａｌ

本日の合計　１７５４Ｋｃａｌ
夕食後の体重：　７１．４ｋｇ

朝食用のパンを作り忘れたので、朝から焼きそばになってしまいました。

最近体重が減らなくなってきました。今週が山場だと思って頑張ります。