１０月１９日

本日の運動状況・・・２８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・庭木の剪定　４０分（２００ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）・・・休養

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・

目玉焼き等（１０３ｋｃａｌ）・中華スープ（１１Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４５１ｋｃａｌ

昼食

弁当（３３９Ｋｃａｌ）

間食

おからマフィン（１３９Ｋｃａｌ）

夕食

いわしのかば焼き（２１２Ｋｃａｌ）・鶏の軟骨（５４Ｋｃａｌ）・里芋の味噌汁（４０ｋｃａｌ）

ご飯（１８５Ｋｃａｌ）・オクラ納豆（１００Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５９１ｋｃａｌ

本日の合計１５２０Ｋｃａｌ

就寝前の体重　７０．３ｋｇ