１０月１４日

本日の運動状況・・・７１０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・犬の散歩　夕　２０分（８０ｋｃａｌ）　　　　　　　

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）
・エアロバイク：４０分（２３０ｋｃａｌ）

・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・スープ（８Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・

目玉焼き等（１１４Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４５９Ｋｃａｌ

昼食

フレンチトースト（２８５Ｋｃａｌ）・スープ（４１Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３２６Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

鶏肉のステーキ（１１９Ｋｃａｌ）・オクラ納豆（９２Ｋｃａｌ）・野菜スティック（７１Ｋｃａｌ）・

味噌汁（４３Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５１０Ｋｃａｌ

本日の合計　１４８３Ｋｃａｌ

就寝前の体重　７０．３ｋｇ　　　　　

鶏肉は、胸肉の皮なしを使用しました。

やっと７０キロ台に入りました。♪　嬉しいです。もう少しで、念願の７０キロをきります。