１１月９日

本日の運動状況・・・５８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・筋力トレーニング　３０分（１００ｋｃａｌ）
・エアロバイク　２０分（１００ｋｃａｌ）
・水泳　６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ピザ（５１４ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６３２Ｋｃａｌ

今回は、チーズ１カップ使用しました。

ピザソースのカロリーを抑える為、トマト缶半分のトマトを裏ごしして、塩で味付けして、ソースに使用しました。

昼食

フレンチトースト（３３４Ｋｃａｌ）・トマトスープ（３５ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３６９Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

チキンのグリル（４１２Ｋｃａｌ）・豆腐のきのこあんかけ（１２８Ｋｃａｌ）・きゅうりのザーザイ和え（２４Ｋｃａｌ）・しめじと長ネギの味噌汁（２８Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計７７７Ｋｃａｌ

本日の合計　１９６６ｋｃａｌ

就寝前の体重６７．７ｋｇ

昨日に引き続き、１日の合計が高カロリーになってしまいました。

いつも主人は、少ない食事で満足する為に、ゆっくり噛んで食べていました。

今日は、朝から量が多かったためか、早く食べ終えてしまい、物足りない感じでした。