９月２７日

本日の運動状況・・・９００ｋｃａｌ

犬の散歩　朝　２０分（１００ｋｃａｌ）
犬の散歩　夕　２０分（１００ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）
ストレッチ：２０分
上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）
エアロバイク：４０分（２００ｋｃａｌ）
水泳：６０分（４００ｋｃａｌ）

朝食

シュース・ピザ（半分）

ピザが食べたくて、作りました。高カロリーを避けるため、チーズ抜きで焼きました。

ジュース（118Kcal)・ピザ(433Kcal)

昼食

弁当（408Kcal)

間食

「おからとごまのかりんとう」を作りました。おからがカロリー低いので、沢山食べられます。

160Kcal

スポーツクラブで飲むポカリスエット(125Kcal)

夕食

かれいの煮つけ(242Kcal)・さやいんげんのごまあえ(47Kcal)・もずく酢（15Kcal)・

糸こんにゃくの卵とじ(85Kcal)・ご飯（95Kcal)      合計484kcal

                                          

              

                                                                              

かれいの煮つけは、砂糖をラカントSで代用しました。味は変わらず砂糖分のカロリー70Kcal
減らせました。
ゆっくりと噛む（一口20回以上）事に慣れた様で、夕食のご飯は、お茶椀半分で足りました。

本日の合計　　　　　1728Kcal　　　反省：やっぱりピザは、カロリーが高かった。

夕食後の体重　　７３．５ｋｇ