１０月４日

本日の運動状況・・・７１０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　１５分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：１５分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２３０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・キュウリと人参のスティック（１５Ｋｃａｌ）・ディップソース（７８Ｋｃａｌ）。ゆで卵（７７Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５０７Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３０７Ｋｃａｌ）

間食

バナナ１本（７７Ｋｃａｌ）
ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

さわらの豆板醤ソースかけ（２００Ｋｃａｌ）・オクラ納豆（９８．５Ｋｃａｌ)・鶏の軟骨（５４Ｋｃａｌ）・味噌汁（９５Ｋｃａｌ)・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６３２．５Ｋｃａｌ

本日の合計１７１１．５Ｋｃａｌ
　　

夕食後の体重　　７１．８ｋｇ

庭の畑に出来ていたシソの実を、夕方収穫しました。（蚊がまだ大量にいるので、１日延ばしにしていました。）夕食後に、シソのゴミを取って洗い大変疲れました。

このシソの実は、今後１年間活躍する薬味になるので、毎年頑張って作業します。

このシソの実を使った料理も、今後ご紹介します。

シソの活用方法は、実家(熊本）の祖母からの直伝です。
他にもいろいろ教わりましたが、その１つの味噌は、毎年手作りしています。