１０月３０日

本日の運動状況・・・４００ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・水泳：７０分（３２０ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）目玉焼きとハム（１２５ｋｃａｌ）・たら（９２Ｋｃａｌ）・パン半分（９３ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５５４ｋｃａｌ

昼食

柿とバナナ半分（１３１ｋｃａｌ）・ランチパック（　１０４Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計２３５Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１２５Ｋｃａｌ）

夕食

ぶりの照り焼き（３２８ｋｃａｌ）・冷ややっこ（４５ｋｃａｌ）・豚肉とニンニクの芽炒め（２６７Ｋｃａｌ）・
キムチスープ（１０ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計８３５Ｋｃａｌ

本日の合計　１７４９Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６８．９Ｋｃａｌ

夕食はちょっと高カロリーだったけど、昼食を少ししか食べなかったので、なんとかカロリーを

おさえられました。

この３日間、高カロリーが続いてしまい、主人の体重が減らなくなりました。

食事はやっぱり、だいじです。

運動を一生懸命しても、カロリーオーバーすると、足踏み状態になってしまいます。

このダイエットをするまでは、すごく食べていて、常にカロリーオーバーの毎日だったと感じていま

す。