１０月３日

本日の運動状況・・・７１０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　１５分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：１５分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２３０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・フレンチトースト（１５３Ｋｃａｌ）・コーンバター（７５．７Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７２．５Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３５５Ｋｃａｌ）

間食

トウモロコシ２０７Ｋｃａｌ
ポカリスエット１８７Ｋｃａｌ

夕食

茶碗蒸し（８０Ｋｃａｌ）・もずく酢（１１Ｋｃａｌ）・うの花（３２５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４１６Ｋｃａｌ


夕食は、うの花の量が多かったので、ご飯抜きでした。

本日の合計　　１６３７．５Ｋｃａｌ

夕食後の体重　　７２．２ｋｇ