１０月１６日 地区の運動会

本日の運動状況・・・２８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・地区運動会に参加　（２００ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）・・・休養

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・野菜スティック（１５Ｋｃａｌ）・
ディップソース（５８Ｋｃａｌ）・ザーサイスープ（８Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・卵（７７Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４９５Ｋｃａｌ

・タニタ食堂のザーサイスープです。ディップソースが高カロリーなので、カロリーを抑えたい時
　助かります。

材料（２人分）　きくらげ　少々・ザーサイ　５ｇ・もやし　１/６袋・中華スープ　３００ｃｃ
作り方　１．きくらげは戻して一口大にちぎる。ザーザイは一口大にきる。
　　　　　２．鍋に中華スープを沸かし、きくらげ、ザーサイ、もやしを入れて火を通す。　

昼食

弁当（７５０Ｋｃａｌ）・アクエリアス（９５Ｋｃａｌ）
本日は運動会で、希望者に弁当を手配してくれます。

夕食

鮭とブロッコリーのクリームソース（１９１Ｋｃａｌ）・切り干し大根の煮物（５８Ｋｃａｌ）・
めかぶのとろろ汁（１４Ｋｃａｌ）・ごぼうのきんぴら（２９Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７７ｋｃａｌ

本日の合計　　１８１７Ｋｃａｌ

就寝前の体重　７０．２.ｋｇ

今日は地区の運動会、小雨の中 ９時に始まりました。

丸太切り競争と綱引きに出ました。