１０月２７日

本日の運動状況・・・７００ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・筋肉トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６ｋｃａｌ）・わかめの中華スープ（１６Ｋｃａｌ）・

パン半分（９３Ｋｃａｌ）・野菜炒め（２３ｋｃａｌ）・ボイルドエッグ（９１Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４６７Ｋｃａｌ

昼食

弁当（５２１Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

コロッケ（７４０ｋｃａｌ）・なすの煮物（３４Ｋｃａｌ）・もやしときゅうりの梅肉あえ（３８Ｋｃａｌ）・

ご飯（１８５Ｋｃａｌ）・味噌汁（２０ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計１０１７Ｋｃａｌ

本日の合計　２１９３ｋｃａｌ

就寝前の体重　６８．９ｋｇ

今日は、コロッケ（185kcal/個）がどうしても食べたくて、高カロリーを承知であえて作りました。

２千カロリーを超えて、びっくりです。