１０月１２日 料理＋帽子の片付け

本日の運動状況・・・４３０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分

・上半身の筋力トレーニング：１５分（５０ｋｃａｌ）

・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１2６Ｋｃａｌ）・目玉焼き（９７Ｋｃａｌ）・

トースト半分（９３Ｋｃａｌ）

                                                                                     合計434Ｋｃａｌ

昼食

フレンチトースト（２８５Ｋｃａｌ）・大豆ともやしの中華スープ（４６Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３３１Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）・甘酒（４７Ｋｃａｌ）

夕食

鳥のうまいうまい焼き（２９４Ｋｃａｌ）・韓国風炒め（５６Ｋｃａｌ）ザーザイスープ（８Ｋｃａｌ）
・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

合計５４３Ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　　本日の合計１５４３Ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　　夕食後の体重：　７１．２ｋｇ

夕食の鶏肉は、カロリーを抑える為に胸肉の皮なしにしました。

昨日の夕方半額セールに目がくらんで、筋子を買ってきました。手間がかかりましたが、イクラの醤油漬けをつくりました。

生ものが全くダメな主人ですので、全部私がありがたく頂きました。

主人の夏物の帽子を、片付けました。

①

②

③

①スーパーのビニール袋の中に、新聞紙を軽く丸めて縛ります。
②帽子の内側にその袋をいれて、
③形を整え上からビニール袋をかぶせます。これで完成です。