１０月１３日

本日の運動状況・・・７００ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）
・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）

・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・コンソメスープ（５Ｋｃａｌ）・
パン半分（９３Ｋｃａｌ)・目玉焼き等（１１４Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４５６Ｋｃａｌ

昼食

弁当（４２５Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

鮭のホイル焼き（１７５Ｋｃａｌ）・みょうがの天ぷら（４０Ｋｃａｌ）・鳥の軟骨（７０Ｋｃａｌ）・

おくらスープ（９Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７９Ｋｃａｌ

本日の合計　１５４８Ｋｃａｌ

就寝前の体重：７０．５ｋｇ

夕食で食べたみょうがは、今日　庭で採れたものです。