１０月１８日

本日の運動状況・・・６２０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分

・エアロバイク：４０分（２４０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・ﾊﾟﾝ（９３Ｋｃａｌ）・目玉焼き等（１１４Ｋｃａｌ）
コンソメスープ（２０Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７１Ｋｃａｌ


タニタ食堂のコンソメスープです。　簡単で美味しいので、是非作ってみてください。

材料（２人分）：玉ねぎ・・・１/４個　 しめじ・・・１/5  バター・・・小さじ１/2　　コンソメスープ・・・３００ｃｃ 　　　　　　　　塩コショウ・・・少々
・玉ねぎは薄切りにし、しめじはほぐし、鍋にバターを溶かして炒める。
・鍋にコンソメスープを加え、ひと煮立ちしたら塩コショウで味をととのえる。

昼食

弁当（３９６Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

鳥のつみれ鍋（３５６Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５４１Ｋｃａｌ

鳥のつみれは、スーパーやお肉やさんで売っていますが、我が家ではいつも手作りしています。

私が若いころ、小料理屋さんに教えてもらったレシピです。簡単で美味しいですよ。

材料：　鳥ミンチ　　卵　　ネギ　　しょうが　　これだけです。

今日は、カロリーを抑えるので、卵は入れませんでした。これでも十分美味しいです。

鳥ミンチ２００ｇに卵半分、ネギのみじん切り大さじ２～３杯、しょうがのすりおろし小さじ1～２杯です。

ネギとしょうがは好みで加減してください。

本日の合計　１５９６Ｋｃａｌ

就寝前の体重　７０．２ｋｇ