１１月１２日

本日の運動状況・・・５９０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・筋力トレーニング　２０分（８０ｋｃａｌ）
・エアロバイク　３０分（１５０ｋｃａｌ）
・水泳　５０分（２８０ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・目玉焼き他（２３０Ｋｃａｌ）・
パン半分（９３Ｋｃａｌ）・コーンスープ（１４２Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計７０９Ｋｃａｌ

ウインナーは、１本６４Ｋｃａｌと高カロリーでした。

昼食

りんごと柿（２０８Ｋｃａｌ）・ベビーチーズ２個（１２０Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３２８Ｋｃａｌ

以前は、毎日ベビーチーズを食べていました。

１個６０Ｋｃａｌもすると知ってからは、ずっと食べませんでした。

今日は、私が出かけないので、簡単なものにしてもらいました。

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

大根ステーキ（１７６Ｋｃａｌ）・春雨とキャベツのカレー炒め（４５Ｋｃａｌ）・納豆（９８Ｋｃａｌ）・

ぶりの照り焼き（３１４Ｋｃａｌ）・こんぶの味噌汁（１６Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計８３４Ｋｃａｌ

本日の合計　２０５９Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６６．９ｋｇ　体脂肪率１９．０％