１０月１１日 消費と摂取カロリーの計算方法

主人の減量にブレーキがかかってきました。
もう一度、いろいろ調べてみました。

標準体重＝身長×身長×２２（BMI)　　・・・・身長１７６㎝の主人は、６８．１Ｋｇになります。
目標の－７Ｋｇは、正しい設定でした。


１日の消費カロリー＝基礎代謝×身体レベル

　　・身体活動レベルが低い(1.5)・・・生活のほとんどが座位で静的活動が中心。

　　・身体活動レベル普通(1.75)・・・座位中心だが、移動や立位・通勤・家事・軽い運動なども入る。

　　・身体活動レベルが高い(2.0)・・・立位や移動が多い。活発な運動など。

主人の基礎代謝は１６１１Ｋｃａｌです。

スポーツクラブに行く日は、１６１１×２＝３２２２Ｋｃａｌです。
単純に考えて運動する日は、1日３２２２Ｋｃａｌ以下の摂取カロリーにすれば、徐々にでも痩せると思います。


本日の運動状況・・・７５０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・庭の草取り：３０分（５０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：２０分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・コーンスープ（９８Ｋｃａｌ）・

目玉焼き（９７Ｋｃａｌ）・トースト半分（９３Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５３２Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３６８Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

キムチ鍋（２３７Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　合計４２２Ｋｃａｌ
　

　

　　　　　　　　　　　　　　　本日の合計１５１０Ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　夕食後の体重：　７１．４ｋｇ

私の場合は、標準体重よりも美容体重に関心が高いので、ここに記載しておきます。

美容体重＝身長×身長×２０（ＢＭＩ）・・もしくは身長×身長×１９（ＢＭＩ）

※162.5㎝のモデルさんは、44.9Ｋｇだそうです。私には無理なので、×１９を目指して頑張ろうとおもいます。