９月２９日

本日の運動状況・・・８００ｋｃａｌ

犬の散歩　朝　２０分（１００ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

ストレッチ：１５分

上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

エアロバイク：４０分（２００ｋｃａｌ）

水泳：５０分（４００ｋｃａｌ）

朝食

ジュース（118Kcal)・ヨーグルト(126Kcal)・ベーコンエッグ(158Kcal)・食パン半分(79Kcal)

                                                                                             合計481Kcal

昼食

ポテトサラダ(10Kcal)・ピーマンの肉巻き(27Kcal)・ブロッコリー(5Kcal)・マヨネーズ（15Kcal)・

鯖の塩焼き(81Kcal)・切り昆布と大豆の煮もの(20Kcal)・ご飯(185Kcal)          合計343Kcal

間食

リンゴ半分(110Kcal)

スポーツクラブで飲むポカリスエット(188Kcal)

夕食

揚げ出し豆腐(230Kcal)・切り昆布と大豆の煮もの(89Kcal)・じゃがいもとしめじの味噌汁(45Kcal)・ご飯(100Kcal)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計(464Kcal)


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日の合計　1586Kcal

                                               夕食後の体重　73kg