１１月５日 春雨入りわらじハンバーグはお勧めです。

本日の運動状況・・・３６０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・水泳：５０分（２８０ｋｃａｌ）　

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（４３Ｋｃａｌ）・ホットケーキ（３５７Ｋｃａｌ）・

目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー（１３６Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６５４Ｋｃａｌ

私が、バターとメイプルシロップのたっぷりかかったホットケーキを食べたくて、作りました。
主人は、ホットケーキのカロリーが高かったので、何もつけずに食べてました。

昼食

柿、バナナ（１７０Ｋｃａｌ）・しめじと玉ねぎのコンソメスープ（９Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計１７９Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

春雨入りわらじハンバーグ（３２３Ｋｃａｌ）・豆腐のきのこあんかけ（１３０Ｋｃａｌ）・
いりこんにゃく（１１０Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計７４８Ｋｃａｌ

本日の合計　１７６９ｋｃａｌ

就寝前の体重　 ６８．１ｋｇ

春雨入りわらじハンバーグ　普通のハンバーグの約２倍の大きさで、低カロリーです。

２人分・・・・合いびき肉　２００ｇ / 卵１個　/ 緑豆春雨（乾燥）２０ｇ　/ もやし１袋（２５０ｇ）　/

                塩　小さじ1　/ こしょう少々

 ・合いびき肉に塩、こしょうをして、粘りが出て白っぽくなるまで、よくまぜる。

・春雨をさっと洗って、はさみで切る。肉に春雨ともやしを入れる。

・もやしを手で混ぜる。（バキバキと折ってください。）

・２等分する。（わらじ形にまとめる）

・フライパンに油大さじ1を入れ、強火で熱した中にハンバーグを入れる。（少しおさえる）

・焼き色がついたら、ひっくり返す（さわらない）

・酒大さじ２を入れ蓋をして、弱火で１０分～１５分蒸し焼きにする。

・ハンバーグを皿に盛り付け、大根おろし（適量）ねぎをかけて、ポン酢で食べる。

（今回は、カロリーを減らすため省略しています。）

もやしと春雨が入り、ボリューム満点です。