１０月22日

本日の運動状況・・・５８０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・エアロバイク：４０分（２００ｋｃａｌ）

・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・オムレツ（１１４Ｋｃａｌ）・ウインナー（６４Ｋｃａｌ）・しめじと玉ねぎのコンソメスープ（９ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５２４Ｋｃａｌ

昼食

フレンチトースト（３３４Ｋｃａｌ）・キムチスープ（１０ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計３４４ｋｃａｋ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）・おから＆豆腐､寒天ショコラ（９６Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夕食

ささみの衣揚げ（３９４ｋｃａｌ）・こんにゃくと油揚げの煮物（３１ｋｃａｌ）・おくらメカブあえ（１５Ｋｃａｌ）・
えのき茸の豆乳味噌汁（５５Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６８０Ｋｃａｌ

本日の合計　１８３２ｋｃａｌ　　　

就寝前の体重　６８．９ｋｇ　
６９．０ｋｇをきりました。あと９００ｇ減で目標達成です。