１０月２８日 体脂肪率が２０％をきる。

本日の運動状況・・・８００ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・犬の散歩　夕　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・筋肉トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２２０ｋｃａｌ）
・水泳：７０分（３２０ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・

卵の油揚げ包み（１４５Ｋｃａｌ）・パンプキンスープ（１５１Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６３３Ｋｃａｌ

昼食

弁当（４５８ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）・マルセイバターサンド（１６５ｋｃａｌ）

夕食

ラム肉他（３３２ｋｃａｌ）・レンコンの赤ワイン煮（５３ｋｃａｌ）・コンニャクのバター醤油炒め（２０Ｋｃａｌ）・

わかめのかき玉スープ（２９ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計６１９Ｋｃａｌ

本日の合計　２０６３Ｋｃａｌ

就寝前の体重　ｋｇ

昨日から、どうも私のお腹がすきすぎている様で、高カロリー食ばかり作ってしまいました。

明日も続くと大変なので、私の朝食を別メニューで作って、お腹と頭を空腹から解放したいと思います。