１１月１１日

本日の運動状況・・・６２０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・筋力トレーニング　２０分（８０ｋｃａｌ）
・エアロバイク　３０分（１６０ｋｃａｌ）
・水泳　６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（７４Ｋｃａｌ）・野菜スティック（１５５Ｋｃａｌ）・
パン半分（９３Ｋｃａｌ）・味噌汁（２２Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４６２Ｋｃａｌ

昼食

フレンチトースト（３３４Ｋｃａｌ）・コーンスープ（１４２Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４７６Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

大根サラダ(２０２Ｋｃａｌ）・煮物（５０Ｋｃａｌ）・酢もつ（６２Ｋｃａｋｌ）・にじき炒め（８７Ｋｃａｌ）・
ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５８６Ｋｃａｌ

写真を間違って消去しました。

大根サラダは、ドレッシングのカロリーが高いですが、大根を山盛り食べられて、満足度いっぱいです。

本日の合計　１７１２Ｋｃａｌ

就寝前の体重　６７．８ｋｇ