１０月５日

本日の運動状況・・・７１０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　１０分（５０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：１５分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２４０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

パンは自家製です

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・
目玉焼きと野菜（１３２Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４６９Ｋｃａｌ

昼食

弁当（４３４Ｋｃａｌ）

間食

甘酒

ポカリスエット（１８７Ｋｃａｌ）
甘酒（４７Ｋｃａｌ）

夕食

さんまの塩焼き（４３４Ｋｃａｌ）・大根おろし（１５Ｋｃａｌ)・豆腐のおかか炒め（８２Ｋｃａｌ）・もやしの味噌汁（５０Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計７６６Ｋｃａｌ


夕食は、カロリーオーバーです。さんまは美味しいですが、当分諦めます。

本日の合計　　１９０３Ｋｃａｌ

夕食後の体重：　７１．９ｋｇ