１０月１７日 ヨーグルトメーカー

本日の運動状況・・・８９０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）
・犬の散歩　夕　２０分（８０ｋｃａｌ）
・隣との境界の庭木を剪定　６０分（１００ｋｃａｌ）　　　　　　　

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分

・上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）
・エアロバイク：４０分（２３０ｋｃａｌ）

・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・

オムレツ（１３７Ｋｃａｌ）・セロリとマヨネーズ（２０Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４９４Ｋｃａｌ

昼食

フレンチトースト（３３４Ｋｃａｌ）・スープ（１３Ｋｃａｌ）　合計３４７Ｋｃａｌ

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

夕食

豆腐の煮物（２４４Ｋｃａｌ）・大根ステーキ（１４８Ｋｃａｌ）・キムチスープ（１０Ｋｃａｌ）・ご飯（１８５Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５８７ｋｃａｌ

本日の合計　　１６１６ｋｃａｌ

就寝前の体重　　７０．３ｋｇ

　　　

今日の大根ステーキは、とても美味しく主人にも好評でした。

クックパッド　kamkamさんの「とろーりチーズの大根ステーキ」レシピです。

大根１個につき大さじ一杯のチーズで、上記のカロリーです。

我が家では、ほぼ毎日主人がヨーグルトを食べるので、東芝のヨーグルトメーカーで作っています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

右の写真の様に、少しのヨーグルト＋牛乳で容器いっぱいの新しいヨーグルトが出来ます。

ヨーグルトには、いつもプルーンと干しブドウを入れているので、カロリーが少し高いですが、ヨーグルトだけだと１００ｇで６２Ｋｃａｌと低カロリーです。