１０月21日 調味料は意外と高カロリー

本日の運動状況・・・７２０ｋｃａｌ

・犬の散歩　朝　２０分（８０ｋｃａｌ）

（スポーツクラブ）

・ストレッチ：３０分
・筋肉トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）

・エアロバイク：４０分（２４０ｋｃａｌ）
・水泳：６０分（３００ｋｃａｌ）

朝食

ダイエットジュース（１１８Ｋｃａｌ）・ヨーグルト（１２６Ｋｃａｌ）・スープ（５Ｋｃａｌ）・パン半分（９３Ｋｃａｌ）・

目玉焼き等（８９Ｋｃａｌ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計４３１Ｋｃａｌ

昼食

弁当（３３８Ｋｃａｌ）

間食

ポカリスエット（１８８Ｋｃａｌ）

おからマフィン（１４８Ｋｃａｌ）

夕食

おから（１７６Ｋｃａｌ）・大根ステーキ（１４８Ｋｃａｌ）・さわら塩焼き（２６０Ｋｃａｌ）・あさり味噌汁（２６ｋｃａｌ）
ご飯（１８５ｋｃａｌ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計７９５Ｋｃａｌ

本日の合計　１９００ｋｃａｌ

就寝前の体重　６９．５ｋｇ

今まで、いろいろ料理を作って一番びっくりしたのは、調味料が高カロリーということです。
ここに一部書きます。参考にして下さい。

小さじ一杯のカロリー
・みりん・・・・１４Ｋｃａｌ（みりん風も同じ）　・料理酒・・・・５ｋｃａｌ　　・醬油（こいくち）・・・・４Ｋｃａｌ
・醬油（うすくち）・・・・３ｋｃａｌ　　　　・醬油（減塩）・・・・４ｋｃａｌ　　　・信州みそ・・・・１２Ｋｃａｌ
・西京みそ・・・・１３Ｋｃａｌ　　　　・仙台みそ・・・・１１ｋｃａｌ　　　・八丁みそ・・・・１３ｋｃａｌ
・めんつゆ（濃縮）・・・・６ｋｃａｌ　・めんつゆ（ストレート）・・・・２ｋｃａｌ　・和風だし・・・・７ｋｃａｌ
・ノンオイル和風ドレッシング・・・・４Ｋｃａｌ　・ウスターソース・・・・６Ｋｃａｌ
・中濃ソース・・・・８Ｋｃａｌ　・とんかつソース・・・・８ｋｃａｌ　・トマトケチャップ・・・・７Ｋｃａｌ
・オイスターソース・・・・６ｋｃａｌ　・豆板醤・・・・４Ｋｃａｌ　
・植物油・・・・３７Ｋｃａｌ　・バター（有塩）・・・・３０ｋｃａｌ　・バター（無塩）・・・・３１Ｋｃａｌ
・マーガリン・・・・３０Ｋｃａｌ　・マヨネーズ・・・・・３５Ｋｃａｌ　・フレンチドレッシング・・・・２０Ｋｃａｌ
・サウザンアイランドドレッシング・・・・２１Ｋｃａｌ　　・すりごま・・・・３０Ｋｃａｌ
・いりごま・・・・１８Ｋｃａｌ　　・上白糖・・・・１２Ｋｃａｌ　　・グラニュー糖・・・・１５Ｋｃａｌ
・はちみつ・・・・２１ｋｃａｌ　　・メープルシロップ・・・・１８ｋｃａｌ　　・かたくり粉・・・・１０Ｋｃａｌ
・カレー粉・・・・８Ｋｃａｌ　　・ベーキングパウダー・・・・４Ｋｃａｌ　　・にんにく・・・・５Ｋｃａｌ


低カロリーの食材でも、調理方法や味付けで、高カロリーの料理になります。
薄味は大事です。