犬の散歩 朝 ２０分（１００ｋｃａｌ）
（スポーツクラブ）
ストレッチ：１５分
上半身の筋力トレーニング：３０分（１００ｋｃａｌ）
エアロバイク：４０分（２００ｋｃａｌ）
水泳：５０分（４００ｋｃａｌ）
朝食
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| ダイエットジュース・豆のスープ・ヨーグルト・フレンチトースト |
ジュース(128Kcal)・豆のスープ(41Kcal)・ヨーグルト(126Kcal)・フレンチトースト(230Kcal)
合計525Kcal
フレンチトーストの牛乳は、豆乳で代用しました。(牛乳100mlで70Kcal・豆乳では41Kcalの為変更)
砂糖はラカントSに変更しました。
間食
りんご半分(110Kcal)
スポーツクラブで飲むポカリスエット125Kcal
昼食
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| ごぼうのきんぴら・にら卵とじ・ベーコン・しゃけ・ご飯 |
ごぼうのきんぴら(20Kcal)・にら卵とじ(44Kcal)・ベーコン（40Kｃａｌ）・鮭（100Kｃａｌ）ご飯(250Kcal)・ゴマ（42Kｃａｌ） 合計 496Kｃａｌ
夕食
わらじハンバーグ(310Kcal)・ポテトサラダ(106Kcal)・コーンスープ(73Kcal)・ご飯(185Kcal)
合計674Kcal
本日の合計 1930Kcal
夕食後の体重 ７３．３ｋｇ
今日は、一食のカロリーが少し多かった。明日からは、なるべく500Kcalになる様に量を減らす。
わらじハンバーグは、量の割にはカロリーが少ないので、お勧めです。(本当は、半分で十分です）
レシピ：材料 合いびき肉200クラム・春雨20グラム・もやし一袋・卵一個
1：合いびき肉に塩コショウ(適量）と卵を加え、粘りが出るまでよく混ぜる。
2：水をかけて柔らかくした春雨を、細かくカット(調理ハサミですると良いです）し、もやしと共に１に入れて混ぜる。
3：フライパンに大さじ1の油をひき、好みの大きさに形成したハンバーグをいれ、強火で焼く。
4：表面がよく焼けたらひっくり返し、料理酒大さじ二杯を入れ蓋をして、弱火で10~15分焼
く。 完成。
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